06-07-07

Zoladz test

Het is er eindelijk van gekomen, de Zoladz test!
De test is vooral bedoeld om te zien in welke trainingszones je te veel of net te weinig hebt getraind. Wanneer je de test regelmatig herhaalt, kan je dan ook zien of je erop vooruit bent gegaan of net niet.

Het principe: na een grondige opwarming loop je 5 maal 6 minuten in een gelijkmatig tempo. De eerste keer loop je 50 slagen onder je maximale hartslag, de tweede keer 40 slagen, derde 30 slagen, de vierde 20 en vijfde 10 slagen. Tussenin hoort een wandelpauze van 2 minuten. En belangrijk is dat je de afstand bijhoudt die je telkens gelopen hebt in die 6 minuten.
Heel simpel natuurlijk allemaal met de garmin .. gewoon training programmeren en achteraf de resultaten aflezen en interpreteren. En omdat je natuurlijk moeilijk constant net op die bepaalde hartslag kan lopen, mag je gebruik maken van een hartslagzone: 5 slagen onder tot 5 slagen boven die doelhartslag. Als gevorderde loper zelfs beter 2 slagen eronder tot 2 slagen erboven. Maar daar heb ik me nog maar niet aan gewaagd.

Op het net kan je verschillende sites vinden, die je resultaten iets overzichtelijker weergeven. Bijvoorbeeld op runinfo. Je geeft gewoon je maximale hartslag in, en de gelopen afstanden in elke hartslagzone en klaar is kees. Je krijgt een bijhorende trainingstabel te zien:

2007-07-06 Zoladz

 

Een andere interessante site is lopersplatform. Hier kan je een excel-bestand downloaden. Weer geef je je hartslagzones in en de gelopen afstand. En het resultaat is een trainingstabel en een grafische voorstelling van het verschil tussen de verschillende zones. De tweede tabel is iets nauwkeuriger dan de vorige .. de afstand kon iets nauwkeuriger worden ingegeven.

Tabel

 

figuur


Vooral de kolom 'verschil in meter' in die tabel vond ik wel interessant. Als je evenwichtig traint in alle hartslagzones zou die waarde in de hele kolom vrij constant moeten zijn. Niet dus! En dat is ook al de belangrijkste conclusie die ik kan trekken, nl. te weinig getraind in Z1 en Z2 en te veel in Z5. Of zoals bij zovelen: te intensief getraind.
Boodschap begrepen .. de komende weken/maanden gaat er meer gelopen worden aan die lagere hartslagen. En binnen ... tijd ga ik de test zeker nog eens herhalen om te zien of er iets veranderd is.


Ah ja, ik zou het nog vergeten.. Onze ramen staan erin! Eindelijk is ons huizeke winddicht ..


23:45 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, bouwen, zoladz |  Facebook |

02-07-07

20 km Brussel ... part 2

Aangezien het vakantie is .. wat meer tijd om te 'knutselen'.
Het is me eindelijk gelukt het filmpje van de 20 km van Brussel op de blog te zetten! (vraag me aub niet meer hoe ik het gedaan heb ...)
Na een 12-tal seconden passeren Dirk en ik de finish. Ik in grijs T-shirt en wit petje. Dirk zonder petje, met een zwart T-shirt.

16:51 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (0) | Tags: lopen, brussel |  Facebook |

01-07-07

Genkerrun 5,3 km

Vandaag hebben we deelgenomen aan de Genkerrun in ... Genk!
De start werd gegeven aan de cristalarena. We moeten wel zeggen dat alles heel goed georganiseerd was. We kregen zelfs, bij het afhalen van de startnummers, een T-shirt of fluo-vestje. Om 13u15 stipt zijn we gestart, met 93 lopers.  Het parcours was deels op verharde wegen, maar ook deels in het bos. We hadden als doel vooropgesteld de 5 km te lopen binnen het halfuur. Dat is ons ook gelukt, maar het parcours was iets langer dan 5 km. Vandaar onze eindtijd van 00:31:19, wat neerkomt op een gemiddelde van 10,15 km/u.
Doel behaald! Het 5 km-punt passeerden we nl. na 00:29:40!
Het was voor ons dus een fijne namiddag. Alleen moeten we concluderen dat we beide minder goed om kunnen met de warmte. Hopelijk valt de wedstrijd in Tessenderlo wat dat betreft wat beter mee....

Ah ja, Dirk is geëindigd als 61ste .. ik als 63ste.
Prettige avond nog!

20:03 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, genk, record |  Facebook |

27-06-07

Fartlek

Vandaag eens een andere training: 50 min D1, met 4 x 1min30 versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd.
Omdat Jess in de beweegmobiel te horen heeft gekregen dat ze minder intensief moet trainen, had ik vandaag toch ook iets meer aandacht voor die hartslag.
In D1 lopen, dwz onder 160 blijven, dat lukt me nu toch al redelijk. Maar na die anderhalve minuut D2 terug zakken tot onder 160 ... dat is dus een echte ramp! De eerste 2 keren heb ik maar wat zitten verder sukkelen (echt lopen kon je het niet meer noemen) tot de hartslag toch maar wou zakken. De laatste 2 keren ben ik gewoon beginnen wandelen, een paar seconden maar (20 ofzo), tot de hartslag weer gezakt was.
Enfin, dit was niet echt een geweldige training dus! Maar ik heb me wel gehouden aan de voorgeschreven trainingshartslagen ... dus toch iets positiefs, hé.
Enfin, genoeg gepost voor vandaag ... ik moet me gereed gaan maken voor de proclamatie op school straks!

Voor de geïnteresseerden nog wat cijfertjes:

27-06-2007

16:44 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen |  Facebook |

26-06-07

Fitness

De plannen waren er al een paar weken, maar vandaag is het er eindelijk van gekomen! Voor het eerst sinds jaren zijn we vandaag gaan fitnessen. En ook maar direct een 10 beurtenkaartje gekocht ... dus de komende maanden gaan ze ons daar nog wel zien.
Ik kon het niet laten .. ben toch eens op de loopband 'gekropen', voor het eerst in m'n leven. En dat was toch wel wennen! Het duurde toch wel een paar minuten eer ik er deftig op kon lopen. Een paar keer 10 minuutjes gelopen en voor de rest zo wat alle toestellen uitgeprobeerd. En een dik uurtje later een frisse douche genomen. Ik voel nu m'n armspieren wel wat, moet ik zeggen.
Morgen hopelijk tijd voor de volgende looptraining, want ik wil toch nog wel een paar keer gaan lopen voor de wedstrijd zondag, in Genk.

Groetjes,

Tine

21:55 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (1) | Tags: fitness, lopen |  Facebook |

24-06-07

Zalige lange duurloop

Deze voormiddag rond een uur of 10 gaan lopen op en rond de Finse piste te Bocholt. Op het programma stond 45 min D1, direct gevolgd door 15 min D2. We hebben 8,37 km afgelegd. De hartslag lag vrij hoog, ik vermoed dat de warmte hier wel weer iets mee te maken had, want het zonneke scheen al behoorlijk.

Deze middag gaan we eens een kijkje nemen in Maasmechelen Village, daar is 't braderie en er zou ook straattheater zijn.

Voor de geïnteresseerden nog wat meer info over de training:

24-06-2007

13:19 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen |  Facebook |

23-06-07

Rosmalen Ordina Open

Vandaag zijn we als V.I.P. naar het tennistornooi 'Ordina Open' in Rosmalen gaan zien. Een kameraad van Dirk had V.I.P.-pasjes gekregen en was zo vriendelijk om ons mee te vragen. Mercikes, Jos!
We hebben het grootste gedeelte van de halve finale bij de mannen gezien, en daarna hebben we door de regen vooral de binnenkant van de V.I.P.-tent gezien! Als echte V.I.P.'s hebben we ook de sushibar ontdekt. Dit was een belevenis op zich.

HPIM1290

 

Bij vlagen hebben we toch nog een stukje gezien van de vrouwenfinale tussen Jankovic en Chakvetadze.
Terug thuis hebben we gezien dat deze laatste (zie foto) het tornooi gewonnen heeft.
Gelopen is er niet vandaag. Morgen staat dus de volgende training te wachten! Goed weekend nog en loop ze nog!

HPIM1277

 

Meer foto's te zien op:
http://picasaweb.google.be/tinevanesser

22:47 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (0) | Tags: tennis, eten, foto s |  Facebook |