20-07-07

Week 1, training 2

Na heel wat km's te hebben gefietst de laatste weken, hebben we vandaag toch eens tijd gemaakt voor een loopje.
Tegen half 10 zijn we op de Finse piste in Bocholt vertrokken. De training was net hetzelfde als vorige keer: 10 min inlopen, rekken en strekken, en dan de training van 35 min, in hartslagzone 151-169.
Deze keer had ik toch iets meer moeite om in de zone te blijven. 4 maal een piepje gehoord van de garmin, maar gelukkig daalde de hartslag wel redelijk door te vertragen.
De warmte, tja, daar heb ik nog altijd serieus last van bij het lopen. Het tempo stelt niet veel voor. Maar ja, toch weer een training afgewerkt, hé.

20-07-2007

 

Straks gaan we barbecuen bij Loes, waarmee ik samen in Leuven heb gestudeerd vroeger. Ik kijk er al naar uit! Verslagje en foto's volgen wel de komende dagen ...

Ah ja, voor ik het vergeet, deze week heb ik eens bloed laten trekken, gewoon als controle. Ik had de indruk dat ik wat moe ben de laatste tijd...
Enfin, de oorzaak is gekend. Een tekort aan ferritine. Of (als ik het me goed herinner) te weinig ijzerreserve in het lichaam. Blijkbaar niet zo uitzonderlijk bij lopers, als ik volgende website mag geloven: http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/voeding/ergoge...)

"Zoals eerder vermeld komt ijzertekort of anemie regelmatig voor bij (duur)atleten. In een overgroot deel van de gevallen komt dit niet door een afname van het ijzergehalte maar door een toename van het plasmavolume in het bloed, wat een normale aanpassing van het lichaam is bij duurtrainingen. Het absolute ijzergehalte is in dit geval dus niet verlaagd, je mag dus eigenlijk niet spreken over een ijzertekort. Deze vorm van relatief ijzertekort wordt aangeduid met de term “sportanemie”.
Bij een groot aantal atleten is er echter ook een absoluut tekort aan ijzer gevonden. De belangrijkste reden hiervoor is meestal een te geringe opname van ijzer via de voeding (wat vooral bij vegetarische atleten nogal eens voorkomt). Ook verliest het lichaam hoeveelheden ijzer via transpiratievocht. Recente studies hebben verder aangetoond dat er ten gevolge van extreem zware duurinspanningen kleine bloedingen in het maagdarm stelsel en de urinewegen ontstaan waardoor er ook via de ontlasting en urine bloedverlies optreedt. Vrouwelijke atleten lopen door nog eens extra risico op het ontwikkelen van een anemie doordat zij vaak tijdens de menstruatie veel bloed kunnen verliezen."

Enfin, ijzerbruistabletjes nemen, en binnen een week of 6 mag ik nog eens bloed laten trekken. En dan zullen we het wel zien, zeker...
Nu eerst genieten van de vakantie...

11:50 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen |  Facebook |

16-07-07

Zoem zoem

MugEen mug die de hele nacht om de 10 minuten aan je hoofd zit te zoemen ... zo was onze nacht! Ik had dus wel de neiging te blijven liggen, toen om 6u25 de wekker ging...
Enfin, toch maar opgestaan om te gaan lopen, anders zou er weer niks van gekomen zijn, want het is al weer behoorlijk warm buiten.
In ronde 1 eerst een opwarming van 10 minuten. Daarna stretchen in ronde 2, en in ronde 3 de eigenlijke training van 35 minuten.
Ik was vergeten op start te duwen .. dus van de laatste ronde heb ik de eerste 5 minuten gemist ... Jullie zullen me dus op m'n woord moeten geloven vandaag.
In het begin vooral last van de fiets-km's van gisteren, zware benen, maar naar het einde toe viel dat wel weer mee en hadden we eerder last van de zon/warmte.

16-07-2007

 

08:42 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (0) | Tags: lopen |  Facebook |

15-07-07

Naar As en terug

 


Het is vandaag een fietstochtje geworden naar As en terug. Onderweg wel een paar keren gestopt om iets te drinken, want het was verschrikkelijk warm vandaag. En op de terugweg zijn we in Maaseik eventjes blijven hangen bij 'Senor Sanchos', waar we elk een Tapasdisc hebben gegeten. Hmmm, lekker...

Nu een beetje bekomen op ons terrasje, want 54 km is toch niet niks! Geniet nog van jullie zondagavond allemaal!

15-07-2007

18:55 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (4) | Tags: fietsen, as |  Facebook |

Alternatieve bezigheden

Omdat de training gisteren, letterlijk en figuurlijk, niet 'liep', zijn we in de namiddag maar wat gaan wandelen. We zijn vertrokken in Kessenich, de grens overgestoken naar Neeritter, via Ittervoort naar natuurgebied 'het vijverbroek' (waar we ook wel eens gaan lopen), en dan terug naar Kessenich.

Toch 8,20 km volgens de garmin. En de wandeling heeft ook wat mooie foto's opgeleverd:

HPIM1463

 

HPIM1466

 

Wandelen - Kessenich 14-07-2007

 

's Avonds hebben we dan nog, na een heerlijke bbq bij m'n ouders, een fietstochtje gemaakt naar Maaseik en terug. Een dikke 20 km hebben we gefietst.

Weg - Kessenich 14-07-2007

 

Ook vandaag, zondag, gaat voor ons een fietsdag worden. Maar daarover straks waarschijnlijk meer.
En we hebben ons voorgenomen om morgenvroeg te gaan lopen. Om half 7 's morgens, dan zou het nog wel te doen moeten zijn. Ben benieuwd of dat ons gaat lukken...

11:08 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (0) | Tags: wandelen, fietsen, lopen |  Facebook |

14-07-07

Geen 'Happy Feet' vandaag...

happyfeetNa verschrikkelijk slecht te hebben geslapen, wilden we vandaag rond 12u toch een poging wagen om te gaan lopen. Dat hadden we beter niet gedaan! Het was een training om zo snel mogelijk weer te vergeten.
Eerst heb ik 10 minuten ingelopen. Dat viel nog best mee, maar toen ik na het stretchen aan mijn eigenlijke training van 35 min moest beginnen, viel het dik tegen! 24 min heb ik het dan toch volgehouden, maar ik was beter nog vroeger gestopt. De hartslag schoot de hoogte in. Vier maal ben ik dan maar gaan wandelen om de hartslag weer wat omlaag te krijgen, maar het was eigenlijk hopeloos.

Het gevolg is wel dat ik me deze week absoluut niet heb kunnen houden aan de eerst week van m'n nieuwe schema. En aangezien het morgen nog warmer wordt dan vandaag .. zal er waarschijnlijk dan ook niet gelopen worden. Dus heb ik maar besloten week 1 volgende week nog eens te herhalen. En dan wat vaker 's morgens te gaan lopen, als Dirk werken is.
Hebben jullie geen last van die warmte? Mijn ding is het echt niet ...

14-07-2007

14:26 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen |  Facebook |

11-07-07

Eerste training na de beweegmobiel

Voila, we zijn vertrokken met het nieuwe schema. Vanmorgen naar de Finse piste in Bocholt .. om daar apart te gaan lopen.
Ronde 1 is de opwarming van 10 minuten. In ronde 2 wat rekoefeningen gedaan, om dan in ronde 3 aan de echte training te beginnen: een duurloop van 35 minuten. Ik had de training geprogrammeerd in de garmin met de juiste hartslagzone, en in die zone lopen is perfect gelukt, want de garmin heeft geen piepje meer gegeven!

Tessenderlo zat toch nog een beetje in de beentjes, maar dat zal nu wel gauw voorbij zijn.
En Dirk, goed gelopen! Aan een iets hoger tempo dan in het verleden, nl. 05:47 min/km.
Straks komen nog wat foto's die we deze morgen genomen hebben op de Finse piste. Het was weer zalig lopen in zo'n mooi stukje natuur. Maar eerst wat eten!

11-07-2007


HPIM1440

 

HPIM1448

 

12:26 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen |  Facebook |

10-07-07

Beweegmobiel & The Classic 10 Km

Gisteren was het dan eindelijk zo ver! Ons bezoekje aan de Beweegmobiel. Na wat ik er via anderen over had gehoord, verheugde ik me er niet echt op...

Helaas werd dat ook een beetje bevestigd in de testresultaten. Ik bevond me op de 3de trede van de fitheidsladder (van 7 treden), Dirk op de 4de. Eigenlijk waren we alle2 wel een beetje ontgoocheld, aangezien we nu toch al een klein jaartje aan het lopen zijn. Maar aan de andere kant vond ik mijn resultaat dan weer niet zo slecht, aangezien ik toch jaren totaal niks meer van sport heb gedaan. Dirk, die toch zoveel jaren intensief volleybal gespeeld heeft daarentegen ...

Wat de lichaamssamenstelling betreft is bij Dirk alles perfect, met een vetpercentage van 16%. Ikzelf ben ook wel redelijk tevreden met m'n 25%, al mocht er volgens degene die de test afnam eventueel wel één procentje af. Moet wel lukken, zeker ...

Verder vonden we het wel heel interessant allemaal. We kennen nu ons omslagpunt, en hebben nieuwe hartslagzones gekregen voor de training. Niet alleen voor bij het lopen, maar trouwens ook voor bijvoorbeeld fietsen, zwemmen ...

Er werd ook een 10-wekenschema opgesteld. Als je je houdt aan dat schema, zou je binnen 10 weken minstens één trede omhoog gaan op de fitheidsladder. Het schema werkt met een soort van puntensysteem. Bijvoorbeeld als ik 10 minuten in de juiste hartslagzone loop, levert dat me telkens 3.1 punten op. En in week 1 van het schema moet ik dan in totaal minstens 30 punten halen. Het lijkt me wel de moeite om het eens te proberen. Zeker omdat deze Conconi-test bevestigt wat ik een paar dagen geleden ook al had ontdekt met de Zoladz test .. nl. dat de basisuithouding toch nog een pak beter kan.

De plannen voor de toekomst dus:

Eerst en vooral heb ik (voorlopig) mijn vorige schema opgegeven. Ik ga de komende 10 weken braafjes het schema volgen van de Beweegmobiel. En eind september gaan we dan eens een tweede test laten afnemen. Hopelijk zitten we dan toch één (of meerdere) tredes hoger, en kunnen we dan weer wat weerstandtraining doen.
Ook gaan Dirk en ik toch weer iets vaker apart lopen. Het zou wel eens kunnen dat ik iets te intensief train omdat ik Dirk wil volgen .. en hij haalt net z'n hartslagen niet omdat hij zich aan mij aanpast. Dus in de toekomst nog wat vaker naar de Finse piste om daar apart (samen) te trainen.
Verder zeiden de heren in de Beweegmobiel toch ook nog dat we de testresultaten een beetje moesten relativeren. Dat wij natuurlijk vrij sportspecifiek aan het trainen zijn, en die fietsproef toch weer heel wat anders is.... Dus we hebben ons voorgenomen binnen een aantal maanden toch eens een inspanningstest op de loopband te laten afnemen. Maar eerst dus die 2de test in de beweegmobiel.

Enfin, na die test moest er dus nog wel gelopen worden... En de test was toch wel even te voelen in de beentjes. En we hadden ons net omgekleed en verfrist toen een wolkbreuk zorgde voor natte voetjes. Niet echt plezant om zo nog aan 10 km te moeten beginnen. Maar ja, aangezien lopers wel tegen een stootje kunnen ... De loop was volgens onze mening zeer goed georganiseerd! Alleen jammer dat je zoveel tijd verliest als je achteraan start, maar ja, daar gaan we nu niet over zagen. Volgens onze chrono waren we binnen na 01:04:06. Ik vermoed wel dat de officiële tijd rond de 01:06 zal liggen, aangezien we na het startschot pas na 2 min en 11 seconden de start passeerden.

Voor de geïnteresseerden nog wat meer info. De info van de laatste km klopt wel niet, aangezien ik was vergeten op STOP te duwen .. en de hartslaginfo is ook totaal niet correct. Ik heb echt niet opeens na meer dan 5 km aan een hartslag van maar 141 gelopen .. no way!

 

09-07-07

 

20:17 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, beweegmobiel, tessenderlo, zones |  Facebook |