06-07-07

Zoladz test

Het is er eindelijk van gekomen, de Zoladz test!
De test is vooral bedoeld om te zien in welke trainingszones je te veel of net te weinig hebt getraind. Wanneer je de test regelmatig herhaalt, kan je dan ook zien of je erop vooruit bent gegaan of net niet.

Het principe: na een grondige opwarming loop je 5 maal 6 minuten in een gelijkmatig tempo. De eerste keer loop je 50 slagen onder je maximale hartslag, de tweede keer 40 slagen, derde 30 slagen, de vierde 20 en vijfde 10 slagen. Tussenin hoort een wandelpauze van 2 minuten. En belangrijk is dat je de afstand bijhoudt die je telkens gelopen hebt in die 6 minuten.
Heel simpel natuurlijk allemaal met de garmin .. gewoon training programmeren en achteraf de resultaten aflezen en interpreteren. En omdat je natuurlijk moeilijk constant net op die bepaalde hartslag kan lopen, mag je gebruik maken van een hartslagzone: 5 slagen onder tot 5 slagen boven die doelhartslag. Als gevorderde loper zelfs beter 2 slagen eronder tot 2 slagen erboven. Maar daar heb ik me nog maar niet aan gewaagd.

Op het net kan je verschillende sites vinden, die je resultaten iets overzichtelijker weergeven. Bijvoorbeeld op runinfo. Je geeft gewoon je maximale hartslag in, en de gelopen afstanden in elke hartslagzone en klaar is kees. Je krijgt een bijhorende trainingstabel te zien:

2007-07-06 Zoladz

 

Een andere interessante site is lopersplatform. Hier kan je een excel-bestand downloaden. Weer geef je je hartslagzones in en de gelopen afstand. En het resultaat is een trainingstabel en een grafische voorstelling van het verschil tussen de verschillende zones. De tweede tabel is iets nauwkeuriger dan de vorige .. de afstand kon iets nauwkeuriger worden ingegeven.

Tabel

 

figuur


Vooral de kolom 'verschil in meter' in die tabel vond ik wel interessant. Als je evenwichtig traint in alle hartslagzones zou die waarde in de hele kolom vrij constant moeten zijn. Niet dus! En dat is ook al de belangrijkste conclusie die ik kan trekken, nl. te weinig getraind in Z1 en Z2 en te veel in Z5. Of zoals bij zovelen: te intensief getraind.
Boodschap begrepen .. de komende weken/maanden gaat er meer gelopen worden aan die lagere hartslagen. En binnen ... tijd ga ik de test zeker nog eens herhalen om te zien of er iets veranderd is.


Ah ja, ik zou het nog vergeten.. Onze ramen staan erin! Eindelijk is ons huizeke winddicht ..


23:45 Gepost door Tine in Sport | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, bouwen, zoladz |  Facebook |

Commentaren

6 minuten... in zone 5? pffffjew, dat laat ik nog maar even aan mij passeren hoor.
Ik geloof dat ik dat boek waar je dat uit gehaald hebt ook maar eens in huis zal halen. Zo te zien is er toch wat uit te halen!

Gepost door: Caroline | 07-07-07

Intressant, ga ik eens uittesten één dezer !

Gepost door: Stofke | 08-07-07

De commentaren zijn gesloten.